[...] tym lżejszym rób sobie nawet po 14-15 powtórzeń, a na drugim, cięższym treningu zejdź sobie nieco niżej z liczbą powtórzeń. Barki 1.Wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 4x10 Tu najlepiej wolnym ciężarem, sztanga, lub hantle. Jeżeli będziesz robić zza głowy-wznosy boczne mógłbyś zamienić na przednie, wtedy ćwiczenia będą się trochę [...]
[...] dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy tułowia i na triceps mozna by wywalić to wyciskanie w ąskim chwycie i zmienic na izolowane np francuz sztangielką jednorącz 3-4x10 przy barkach wyciskanie zza głowy bym zamieniłna wycisk sprzed głowy reszta ok Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-27 14:55:38
Pon Biceps,(tutaj potrzebuje rady jak robic biceps 1 dzien zeby go nie przetrenowac.Ile powtorzen i jakie cwiczenia. Środa Triceps,plecy 12,10,8 Piątek Klatka,barki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 12,12,10,8 Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 11:20:11
[...] to poniekąd wina astmy oskrzelowej trening uznaje za taki "przecietny" nie udało sie zrobic zaplanowanych ciężarów ... dzis klatke pojechałem tak płasko 15 12 10 8 8 6 skoks 10 10 8 8 6 rozpietki 4x10 na brzuch 3x60 z obciązeniem na wiecej sił brakło teraz popijam sobie 100g gainera + 250 sera chudego - jeść sie nie chce
[...] czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż [...]
MC 4x6 35/55/62/77/93 ;o poszło nawet z zapasem sił :D Drążek 4x8/7/7/7 Wiosło 2x8 55/62kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/8/8/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg 'Siódemki' 2x 20/17kg ogólnie trening przebiegł pomyślnie, pompa dobra ;] pot sie lał ;p po treningu abs poziom II - [...]
wyciskanie 12/10/8/6 wyciskanie glowawgore 12/10/8/6 rozpietkni 4x10 A gdybys tak troche to zmodyfikowal w ilosciach powtorzen by sila tez poszla w gore. Przy kazdej serii zwiekszac obciazenie. Cos w ten desen: wyciskanie 10/8/6/6/4 wyciskanie glowa w gore 8/6/6/4 rozpietki 12/10/8/6
[...] na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję 6/8/10/12. Barki [...]
[...] to szoook! A plan cholernie pomieszales klate z brzuchem.. Jesli Ci na takiej rzezbie nie zalezy to weź sie za ABS II na brzuch a na klate chocby takie cóś : 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 15-12-10-8 progress 2.Wyciskanie sztangi pod katem 12-10-8 progress 3.Rozpiętki 4x10 bez progress'u Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-04 18:28:37
[...] świerzutkie jak u niemowlaka, czyli najgorsze za mną i przeprosiny mają się ku końcowi. Dzisiaj płukanie klaty i łapek: WL: 7x10x80 wyciąg górny plus uginanie z hanltem: 12,4x10 Łapki napuchły /SFD/2017/8/22/425b8988af984612820d536a0de5069c.jpg Zaraz wypełnię dziennik żywieniowy wedle zaleceń. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 22/08/2017 [...]
[...] jak widac male lipo wogole nie widac zeby to byla klatka^^ ani ona nie ma sily ani masy teraz robie na nią tak: sztanga na ławce płaskiej : 12 10 8 6 sztanga ławka skos: 12 10 8 6 wyciskanie hantli płasko: 4x10 i dodaje jeszcze na poręczach pompki 3x8 pzdr Zmieniony przez - fAn. w dniu 2008-01-25 12:47:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Wtorek: dzień dla regeneracji Środa Plecy, Triceps Plecy - Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10 -szrugsy [...]